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Combo Controle (3)
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Combo Controle (3)

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Planilhas: COMBO Controle (3 planilhas):

  • Planilhas: Esportes Coletivos  Controle da Carga de Treinamento de Velocidade e Potência Muscular
  • Planilha: Esporte e Fitness - Avaliação da Capacidade Vital e VO2 Máximo
  • Planilha: Carga de Treinamento no  Esporte - Controle do Treino Intervalado (Aeróbio-Anaeróbio)

 

1 - Esportes Coletivos – Controle da Carga de Treinamento de Velocidade e Potência Muscular

O sistema de treinamento é composto por diagnóstico, planejamento, aplicação e controle (DPAC). Esta planilha tem como objetivo auxiliar o treinador dos esportes coletivos a controlar a carga de treinamento. Ao ter a dimensão da carga realizada pelo atleta/equipe o treinador pode otimizar o seu plano de treinamento.

São vários aspectos a serem controlados pelo treinador, entre eles estão: o controle psicológico, técnico, tático e físico. Nos aspectos físicos são inúmeras as variáveis a ser controladas no processo desportivo. Esta planilha foi preparada para que o treinador controle os aspectos relacionados com a velocidade dos movimentos e potência muscular.

Observações:
A primeira planilha é o modelo preenchido para sua orientação (mantenha o arquivo “original” como modelo). Faça uma cópia. Renomeie o arquivo e inicie o preenchimento dos dados de seu aluno/atleta.

Nas páginas 1, 2, 3, etc., é possível alterar os nomes indicados pelos seus alunos/atletas.

Ao informar os percentuais de treino para os limites inferior e superior, a sugestão é de que m e devam ser alterados adequar a individualidade de cada aluno.

No campo onde apresenta o “gráfico”, é necessário escolher o período inicial e final para exibição dos dados relacionados com o parâmetro de treino/sessões. O sistema exibirá o período selecionado.

 

2 - ESPORTE E FITNESS - Avaliação da Capacidade Vital e VO2 Máximo

 

Esta ferramenta foi preparada para o Profissional do Esporte Fitness avaliar a Capacidade Vital e o Volume Máximo do Oxigênio do praticante.

Capacidade Vital

- Trata-se da realização da inspiração forçada e em seguida da expiração máxima que o indivíduo possa realizar. Permitindo assim realizar o  diagnostico  do volume de ar expelido, podendo chegar a 4,5 – 5 litros. Esse volume é conhecido na ciência como capacidade vital e pode ser medido num aparelho especial conhecido como espirômetro.

VO2MAX:

- Também chamado de consumo máximo de oxigênio, representa a capacidade aeróbia máxima de um indivíduo. O V02 seria a maior capacidade de oxigênio que uma pessoa consegue utilizar do ar inspirado enquanto realiza um exercício corporal, principalmente na via metabólica aeróbia.

 

3 - Carga de Treinamento no Esporte – Controle do Treino Intervalado (aeróbio-anaeróbio)

O objetivo desta planilha é auxiliar o treinador a controlar a intensidade fisiológica do treinamento da resistência de seus alunos/atletas.

A mesma permite identificar as respostas fisiológicas do organismo por indicadores como:
• Frequência cardíaca mínima durante o treino;
• A maior frequência cardíaca durante o treino;
• A frequência cardíaca média do treino.

Zonas fisiológicas que concentra o treino:
• Zona 1 – Aquecimento – FC abaixo de 120 bpm;
• Zona 2 – Aeróbio adaptativo/adaptativo – FC de 121 a 140 bpm;
• Zona 3 – Aeróbio de desenvolvimento – FC de 141 a 160 bpm;
• Zona 4 – Aeróbio/Anaeróbio (mista) – FC de 161 a 180 bpm;
• Zona 5 – Anaeróbio Lático – FC de 181 a 200 bpm;
• Zona 6 – Anaeróbio Alático – FC acima de 201 bpm;
• Intensidade fisiológica do treinamento demonstrada em percentual;
• Tempo de duração do treino;
• Velocidade média em metros/segundo;
• Velocidade média em km/hora;
• Recuperação após o esforço.

 

Instruções gerais de uso:

As planilhas deverão ser utilizadas somente no programa Excel (versão 2013 ou mais recente), para que todas as suas funções tenham o desempenho ideal.

O uso desta planilha em outro software, como o Open Office, BR Office, Lottus, Borland, entre outros, poderá causar a desconfiguração da planilha e suas funções. Quando isto ocorrer, entre em contato conosco para orientação.

Salve as planilhas originais numa pasta segura de seu computador.

Faça uma cópia das planilhas, que deverão ser utilizadas no seu dia a dia. Assim, caso ocorra algum problema, sempre terá os arquivos originais para utilizar novamente;

Logo que abrir cada planilha, verifique as mensagens que aparecem no alto da tela, de “habilitar edição” e “habilitar conteúdo de macros”, para que funcionem corretamente. Todas estas habilitações deverão ser confirmadas.

Cada planilha já vem com alguns dados preenchidos como exemplo. Para seu uso, estes dados deverão ser substituídos pelos seus.

 

Consultoria Científica: Prof. Antonio Carlos Gomes, Ph.D

 

Equipe Sport Training
falecom@st.esp.br

 

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