Força – Treinamento da Potência Muscular / Método de Choque

Autor: Y. V. Verkhoshanski
Tradução e Adaptação: Antonio Carlos Gomes  e  Ney Pereira de Araújo Filho

Ano: 1998
Edição: 2ª
Páginas: 202

Esta obra é destinada ao treinador prático. O autor discute e apresenta alguns experimentos relacionados com a metodologia a ser utilizada no treinamento da potência muscular, ou seja, na melhora da capacidade relativa do músculo. O conteúdo do livro, rico em figuras, está voltado para a preparação de desportistas de alto nível e geralmente dos desportos de força rápida.

SUMÁRIO

Sobre o autor
O Método de Choque
O início

Unidade I
Características Gerais do Método de Choque
1.1. Em que consiste o regime de choque no trabalho muscular?
1.2. Que particularidades apresenta o regime de choque no trabalho muscular?
1.3. O que é o método de choque?
1.4. Em que consiste a capacidade reativa do aparelho neuro-muscular?
1.5. Métodos de avaliação da capacidade reativa do aparelho neuromuscular.

Unidade II
Técnicas e Dosagem do Método de Choque
2.1. Técnica de execução do impulso após o salto profundo.
2.2. Dosagem da carga durante a execução dos saltos profundos.
2.3. Outros meios do método de choque.
2.4. Quando o método de choque não é aconselhável.

Unidade III
Programas de Treinamento para Desportos de Velocidade e Força
3.1. Programa para saltadores em altura e distância de nível médio.
3.2. Programa para halterofilistas de alto nível na etapa pré-competitiva.
3.3. Programa para halterofilistas de alto nível na etapa competitiva.
3.4. Programa para halterofilistas de alto nível na etapa preparatória.
3.5. Programas gerais para desenvolvimento da “potência de salto” dos atletas na etapa preparatória.
3.6. Programa para aperfeiçoamento do impulso com as mãos, em exercícios de alta complexidade (para ginastas de alto nível).

Unidade IV
Programas para Desportos Cíclicos
4.1. Programa para remadores de alto nível.
4.2. Programa para corredores de alto nível de meio-fundo.
4.3. Programa para o aperfeiçoamento da velocidade de corrida e largada dos velocistas.

Unidade V
Programas de Treinamento para os Desportos Coletivos
5.1. Programas para desenvolvimento da “potência de salto” dos jogadores de voleibol.
5.2. Programa para aperfeiçoamento da velocidade de arremesso dos jogadores de polo aquático.
5.3. Programa para o aperfeiçoamento da potência do arremesso e do golpe em hóquei.
5.4. Programa para jogadores de futebol americano de alto nível.
5.5. Programa de exercícios de salto para desenvolvimento da força rápida e da capacidade reativa dos músculos dos membros inferiores.

Unidade VI
Função e Importância do Método de Choque no Sistema de Meios de Preparação da Força Especial

Conclusão.

Literatura Consultada.