Hipertrofia Muscular (Body-Building)

Autor: Yuri V. Verkhoshanski
Organização e Adaptação Científica: Antonio Carlos Gomes e Ney Pereira A. Filho

Ano: 2000
Edição: 1ª
Páginas: 100

O autor, conhecido em todo o mundo pelas suas obras científicas na área do Treinamento de Força, apresenta-nos nesta obra, informações objetivas sobre o programa de desenvolvimento da massa muscular. Trata-se de um programa de 60 dias, com todas as informações complementares sobre:
• Farmacologia;
• Alimentação;
• Exercícios;
• Programação do Treinamento.
Mais uma vez o autor brinda a literatura brasileira, desta vez, com informações na área da Hipertrofia Muscular, “Super Massa”.

SUMÁRIO

Apresentação.

1 – Princípios e Métodos
Programação do Treinamento.
Recursos Especiais do Treinamento de Força.
Métodos Variáveis e Adaptação.
Estabelecimento do Objetivo.
Ciclo Anual, Macrociclo, Microciclo e Planejamento Único de Trabalho.
Planejamento de Treinamento para Hipertrofia Muscular.
Ciclo de 60 dias de Treinamento.
Treinamento com Pausa Curta e Longa.
Força Máxima de Treinamento de Poucas Repetições.
Treinamento 6-20 Repetições.
Treinamento de Supeset e Triset.
Série de Treinamento Compacto.
Série de Treinamento por Partes.
Treinamento de Prioridade Muscular.
Recuperação e Supercompensação.
Supercompensação entre Vários Macrociclos.
Manipulações Metabólicas – Anabolismo e Catabolismo.
Crescimento Muscular – Anabolismo e Catabolismo.
O Regulamento Hormonal do Metabolismo da Proteína.
Dieta e Hipertrofia Muscular.
Farmacologia Desportiva.
Relaxamento e Desenvolvimento do Treinamento Mental.
Recursos Físicos de Recuperação.

2 – Aplicação
Planejamento.
Sobretreino Devido a Blocos de Treinamento Prolongado Intensivo.
Programas para o Desenvolvimento da Hipertrofia Muscular.
Recomendações para Fisiculturistas que Apresentam Lentidão no Ganho Muscular.
Avaliação de Seus Ganhos no Ciclo Básico de 60 dias no Treinamento de Superposição.
Resumo.

Bibliografia Consultada.