e-Book: Natação - Desenvolvimento e Alto Rendimento
Marca: NATAÇÃO Referência: ISBN: 978-85-637-9406-2
Natação: Desenvolvimento e Alto Rendimento
Autor:
Emerson Farto Ramirez
http://lattes.cnpq.br/2426245617919941
Ano: 2014
Edição: 1ª
Páginas: 177
ISBN: 978-85-637-9406-2
O autor aborda com propriedade os aspectos técnicos e científicos da formação de jovens nadadores até a busca pelo alto nível competitivo na categoria adulta. A experiência do autor somada aos resultados apresentados nas competições internacionais tornam este livro indispensável ao treinamento da natação.
SUMÁRIO
1. O CONCEITO DA RESISTÊNCIA
2. O TREINAMENTO DA RESISTÊNCIA AERÓBIA EM JOVENS
3. MECANISMOS FISIOLÓGICOS QUE AFETAM A CAPACIDADE AERÓBIA
4. O TREINAMENTO ANAERÓBIO EM JOVENS
5. CLASSIFICAÇÃO DA RESISTÊNCIA SEGUNDO O CRITÉRIO DE OBSERVAÇÃO
– Tipos de resistência com relação ao volume de musculatura envolvida.
– Tipos de resistência e a forma de obtenção de energia.
– Tipos de resistência com relação à forma de intervenção com outras capacidades físicas.
– Tipos de resistência em relação às capacidades biomotoras e os objetivos fisiológicos do treinamento da resistência.
– Tipos de resistência em relação ao tempo de duração do nado.
– Resistência de curta duração.
– Resistência de média duração.
– Resistência de longa duração I.
– Resistência de longa duração II.
– Resistência de longa duração III.
– Tipos de resistência em relação à especificidade da modalidade esportiva.
6. METODOLOGIA DO TREINAMENTO DA RESISTÊNCIA
– Como estimamos as intensidades do treinamento.
– Determinação da frequência cardíaca máxima.
– Categorização do treinamento.
– Método TRIMP.
– Limiar aeróbio e anaeróbio.
– Consumo máximo de oxigênio.
– Treinamento da resistência aeróbia.
– Treinamento aeróbio de baixa intensidade.
– Método contínuo uniforme.
– Método contínuo uniforme extensivo.
– Método intervalado.
– Método intervalado extensivo.
– Treinamento aeróbio de moderada intensidade.
– Método contínuo intensivo.
– Método contínuo variável I.
– Método intervalado extensivo.
– Treinamento aeróbio de alta intensidade.
– Velocidade crítica.
– Método contínuo variável II.
– Método intervalado intensivo de distância curta.
– Treinamento intermitente de longa duração e intensidade elevada.
– Método de repetições com distâncias longas.
– Método de séries longas.
– Treinamento intermitente.
– Combinações de treinamento entre as 3 zonas de intensidades aeróbias.
– Treinamento da resistência anaeróbia.
– Treinamento da capacidade lática.
– Repetições de distâncias médias.
– Método de séries médias.
– Treinamento da potência lática.
– Repetições de distâncias curtas.
– Tabelas de tempos parciais e suas aplicações.
– Treinamento de pernas.
– Trabalho de recuperação de pernas.