Planilha: Carga de Treinamento no Esporte - Controle do Treino Intervalado (Aeróbio-Anaeróbio)
Marca: Sport Training
Carga de Treinamento no Esporte – Controle do Treino Intervalado (aeróbio-anaeróbio)
O objetivo desta planilha é auxiliar o treinador a controlar a intensidade fisiológica do treinamento da resistência de seus alunos/atletas.
A mesma permite identificar as respostas fisiológicas do organismo por indicadores como:
• Frequência cardíaca mínima durante o treino;
• A maior frequência cardíaca durante o treino;
• A frequência cardíaca média do treino.
Zona fisiológica que concentra o treino:
• Zona 1 – Aquecimento – FC abaixo de 120 bpm;
• Zona 2 – Aeróbio adaptativo/adaptativo – FC de 121 a 140 bpm;
• Zona 3 – Aeróbio de desenvolvimento – FC de 141 a 160 bpm;
• Zona 4 – Aeróbio/Anaeróbio (mista) – FC de 161 a 180 bpm;
• Zona 5 – Anaeróbio Lático – FC de 181 a 200 bpm;
• Zona 6 – Anaeróbio Alático – FC acima de 201 bpm;
• Intensidade fisiológica do treinamento demonstrada em percentual;
• Tempo de duração do treino;
• Velocidade média em metros/segundo;
• Velocidade média em km/hora;
• Recuperação após o esforço.
Instruções gerais de uso:
As planilhas deverão ser utilizadas somente no programa Excel (versão 2013 ou mais recente), para que todas as suas funções tenham o desempenho ideal.
O uso desta planilha em outro software, como o Open Office, BR Office, Lottus, Borland, entre outros, poderá causar a desconfiguração da planilha e suas funções. Quando isto ocorrer, entre em contato conosco para orientação.
Salve as planilhas originais numa pasta segura de seu computador.
Faça uma cópia das planilhas, que deverão ser utilizadas no seu dia a dia. Assim, caso ocorra algum problema, sempre terá os arquivos originais para utilizar novamente;
Logo que abrir cada planilha, verifique as mensagens que aparecem no alto da tela, de “habilitar edição” e “habilitar conteúdo de macros”, para que funcionem corretamente. Todas estas habilitações deverão ser confirmadas.
Cada planilha já vem com alguns dados preenchidos como exemplo. Para seu uso, estes dados deverão ser substituídos pelos seus.
Consultoria Científica: Prof. Antonio Carlos Gomes, Ph.D
Desenvolvimento: Prof. Esp.Leandro Orlandini
Equipe Sport Training
falecom@st.esp.br