Planilhas: COMBO Carga de Treinamento (3 planilhas):

• Carga de Treinamento no Esporte – Controle do Treino Intervalado (aeróbio-anaeróbio);
• Carga de Treinamento no Esporte – Controle Velocidade;
• Carga de Treinamento no Esporte – Controle da Resistência de Velocidade.

Descrições:

1. CONTROLE DO TREINAMENTO AERÓBIO/ANAERÓBIO (ESPORTE E FITNESS)
O objetivo desta planilha é auxiliar o treinador a controlar a intensidade fisiológica do treinamento da resistência de seus alunos/atletas. Permite identificar as respostas fisiológicas do organismo por alguns indicadores como:

• Frequência cardíaca mínima durante o treino;
• A maior frequência cardíaca durante o treino;
• A frequência cardíaca média do treino.

A zona fisiológica que concentrou o treino como:
• Zona 1 – Aquecimento – FC abaixo de 120 bpm;
• Zona 2 – Aeróbio adaptativo/adaptativo – FC de 121 a 140 bpm;
• Zona 3 – Aeróbio de desenvolvimento – FC de 141 a 160 bpm;
• Zona 4 – Aeróbio/Anaeróbio (mista) – FC de 161 a 180 bpm;
• Zona 5 – Anaeróbio Lático – FC de 181 a 200 bpm;
• Zona 6 – Anaeróbio Alático – FC acima de 201 bpm;
• Intensidade fisiológica do treinamento demonstrada em percentual;
• Tempo de duração do treino;
• Velocidade média em metros/segundo;
• Velocidade média em km/hora;
• Recuperação após o esforço.

2. CONTROLE DO TREINAMENTO DA RESISTÊNCIA DA VELOCIDADE (ESPORTE)

A planilha ajuda o treinador a controlar os parâmetros do treinamento da resistência da velocidade. Alguns dados são fornecidos na ferramenta, tais como: Velocidade média do treino; Maior velocidade de treino; Menor velocidade de treino; Índice de fadiga muscular. O instrumento fornecerá a velocidade média a cada trecho percorrido em m/s e km/h, além de fornecer o índice de fadiga muscular. Como dados a velocidade média e a fadiga muscular, é possível observar o nível de preparação que o atleta se encontra, os que apresentam o nível de fadiga ALTA (>15%) deve ser enfatizado no sistema de treinamento a via metabólica anaeróbia lática, para os que apresentam nível de fadiga menor, o indicado é que dê sequência ao treinamento de potência muscular e velocidade na via metabólica anaeróbia alática.

3. CONTROLE DO TREINAMENTO DA VELOCIDADE DE MOVIMENTOS (ESPORTE)
A planilha auxilia o treinador a controlar os parâmetros do treino de velocidade nas diversas modalidades, tais como:

• Controle da velocidade média em m/seg e km/h;
• Controle da amplitude da passada;
• Controle da frequência de movimento;
• Controle da fadiga neuromuscular. Isso permite ao treinador organizar de forma eficiente todo volume de treinamento, mantendo a qualidade do treino.

Consultoria Científica: Prof. Antonio Carlos Gomes, Ph.D

Equipe Sport Training
falecom@st.esp.br