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Planilha: Treinamento Desportivo  Identificação da Zona Alvo de Treinamento
Código: 17

Planilha: Treinamento Desportivo Identificação da Zona Alvo de Treinamento

Marca: Sport Training

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Obs.: as planilhas deverão ser utilizadas somente no programa Excel (versão 2013 ou mais recente), para que todas as suas funções tenham o desempenho ideal.

Treinamento Desportivo – Identificação da Zona Alvo de Treinamento

No esporte atual durante o processo de preparação desportiva, o treinador deve controlar inúmeras variáveis, tanto no sistema de treinamento como no sistema de competição e no sistema de fatores complementares. Assim sendo, o treinador deve organizar uma metodologia que consiga integrar as ações de diagnóstico, planejamento, aplicação e controle do treino.

A ciência do esporte, vem ao longo dos últimos anos investigando formas inovadoras com o intuito de otimizar o desempenho desportivo, pois várias são as questões a serem resolvidas na prática, entre elas se destaca, o controle da carga de treino, considerada pelos estudiosos ponto fundamental na adaptação racional do organismo do atleta submetido ao estresse do treinamento.

O objetivo desta ferramenta é auxiliar o treinador a determinar e controlar o treino na ZONA ALVO de seus alunos/atletas com o intuito de identificar as respostas fisiológicas do organismo durante o esforço realizado, com os seguintes indicadores:

Frequência cardíaca inferior da zona alvo de treino;

Frequência cardíaca superior da zona alvo de treino;

Frequência cardíaca de aquecimento (abaixo de 120bpm);

Zona aeróbia de treino;

Zona anaeróbia/anaeróbia;

Zona anaeróbia lática;

Zona anaeróbia alática.

Protocolo:

Para controlar a zona alvo de treino, o treinador deve preencher os campos de identificação do aluno da seguinte forma:

Inserir a data da sessão, caso seja realizada mais de uma no dia, repetir a data.

Coletar a frequência cardíaca de repouso e inserir no sistema.

Observações:

A primeira planilha é o modelo preenchido para sua orientação (mantenha o arquivo “original” como modelo). Faça uma cópia. Renomeie o arquivo e inicie o preenchimento dos dados de seu aluno/atleta.

Nas páginas 1, 2, 3, etc., é possível alterar os nomes indicados pelos seus alunos/atletas.

Ao informar os percentuais de treino para os limites inferior e superior, a sugestão é de que m e devam ser alterados adequar a individualidade de cada aluno.

No campo onde apresenta o “gráfico”, é necessário escolher o período inicial e final para exibição dos dados relacionados com o parâmetro de treino/sessões. O sistema exibirá o período selecionado.

Instruções gerais de uso:

As planilhas deverão ser utilizadas somente no programa Excel (versão 2013 ou mais recente), para que todas as suas funções tenham o desempenho ideal.

O uso desta planilha em outro software, como o Open Office, BR Office, Lottus, Borland, entre outros, poderá causar a desconfiguração da planilha e suas funções. Quando isto ocorrer, entre em contato conosco para orientação.

Salve as planilhas originais numa pasta segura de seu computador.

Faça uma cópia das planilhas, que deverão ser utilizadas no seu dia a dia. Assim, caso ocorra algum problema, sempre terá os arquivos originais para utilizar novamente;

Logo que abrir cada planilha, verifique as mensagens que aparecem no alto da tela, de “habilitar edição” e “habilitar conteúdo de macros”, para que funcionem corretamente. Todas estas habilitações deverão ser confirmadas.

Cada planilha já vem com alguns dados preenchidos como exemplo. Para seu uso, estes dados deverão ser substituídos pelos seus.

 

Consultoria Científica: Prof. Antonio Carlos Gomes, Ph.D

Desenvolvimento: Prof. Esp.Leandro Orlandini

 

Equipe Sport Training
falecom@st.esp.br

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